BUGGYSPORT – Fit Mit Kind und Kutsche
Die Situation aktuell ist sehr schwer für Alle für uns. Vor ALLEM aber das Gemeinsame Training mit Euch draußen an der frischen Luft fehlt uns so sehr…! Aber ihr habt die Möglichkeit Euch zu zweit zu treffen und wenigstens so gemeinsam Euch gesund und fit zu halten und Eure Mäuse dabei zu haben.
Und damit DU auch weisst, was DU alles so draußen in unserem wunderschönen Buga-Park für Übungen machen kannst, habe ich Dir hier mal ein paar zusammengestellt.
Hier in dieser Galerie findest Du einen Ausschnitt mit unseren effektivsten Übungen aus dem BuggySport-Kursen . Anbei noch ein paar Erklärungen zur Wirkungsweise der Übungen. Schau sie Dir in Ruhe an.
Bevor Du startest, schau die deinen Wagen bzw. den Griff deines Wagens an. Dieser sollte so hoch gestellt sein, das du deine Unterarme locker ablegen kannst. Schau, das Du während des Trainings die Wickeltasche zu Hause lässt, damit du genug Beinfreiheit hast …
Wie kann nun Dein Training aussehen…?
- Du startest dein Training mit 15-20 min Erwärmung im Speedwalking mit verschiedenen Elementen aus der Mobilisation und dem Lauf ABC. Zum Beispiel: Armkreisen im Wechsel; Seitliches Strecken; Kreuzschritt rechts und links; auf den Zehenspitzen/ Fersen laufen…
- Danach folgt eine intensive Mobilisation der WS und der Hüfte.
- Weiter geht es mit diversen Übungen siehe Galerie.
- Die Übungsintensität beläuft sich pro Übung auf jeweils 2-3 Sätzen a 15-20 Wiederholungen. Zähle dabei IMMER LAUT mit!
- Zwischen den Übungen bitte eine kleine Pause und einige Minuten im Speedwalking zur nächsten Station.
- Am Schluss darf ein angepasstes Stretching nicht fehlen…Achtung: Nicht in den Schmerz dehnen, in den ersten Monaten nach Entbindung bitte nur dehnungserhaltend arbeiten!
- Achte bei den Übungen immer auf einen gut angespannten und kontrollierbaren Beckenboden, zieh den Nabel sanft zur Körpermitte, schließ deinen Rippenbogen und achte auf eine gute Aufrichtung. Wichtig ist die Atmung. Dies kannst Du gewährleisten, wenn Du während der Übungen LAUT mitzählst.
So und hier findest Du nun eine kleine Auswahl an Übungen. Ich denke, da ist auf jeden Fall für Dich was dabei…
Viel Spass beim Training!!!!
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- Wir starten in die Bewegung mit Speedwalking
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- Mobilisation Schultergelenk während Du in der Vorwärtsbewegung bist…
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- Armkreisen rückwärts
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- Dehnung der Brustmuskulatur…
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- Dehnung und Mobilisation mit Außenrotation Oberkörper
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- Aufrichtung in Diagonalarbeit…
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- Aufrichtung im Diagonalschritt nach oben.
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- Streckung der WS
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- Rotation BWS
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- Mobilisation BWS
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- Drehbewegung Hüfte
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- Rotation BWS
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- Klassische Squats
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- Gut ausgeführte Ausfallschritte
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- Superwomen
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- Vorbereitung zur Superwomen
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- Training der seitlichen Bauchmuskulatur
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- Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
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- Hüftpendel mit Diagonaleinsatz der Arme
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- Hüftpendel vorwärts und rückwärts.
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- und in der Abduktion
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- Hüftpendel für die Ab-und Adduktoren
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- Aufrichtung der WS mit Referenzpunkt Zaun
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- Zaunsitzen oder auch Wandsitzen
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- Kombiniert mit dem Tupe zur Kräftigung des Bizeps
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- Kräftigung Oberarm/Schultermuskulatur
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- Zugkraft stärken, Training vom Kapuzenmuskel
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- Kräftigung Bauchmuskulatur
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- Kräftigung der vorderen Rumpfmuskulatur.
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- Kräftigung der vorderen Rumpfmuskulatur mit erhöhter Schwierigkeit durch Einbeinstand
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- Oberkörperrotation zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln
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- …sowie des gesamten Rumpfes
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- Ausfallschritt/Lunges mit gleichzeitigem Zug zur Kräftigung der Schultermuskulatur.
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- Kräftigung hinterer Oberarm/Triceps
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- Rückentraining…
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- Schulterblattmuskulatur
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- Aufrollen-und Abrollbewegung…
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- Kräftigung des Rückenstreckers
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- Stabilisation der Rumpfmuskulatur in der Vorwärtsbewegung.
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- Stabilisation der Rumpfmuskulatur in der Vorwärtsbewegung.
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- Kräftigung der Schulter und Rückenmuskulatur
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- Vom „Banksitzen“ zum aufrechten Einbeinstandstand
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- Tricepsdips…!
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- Planks an der Bank… Achtung auch hier ist eine fitte Körpermitte Voraussetzung!!!
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- Planksvariation… Es gilt auch hier eine stabile Körpermitte!!!
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- Variation: Planks an der Bank oder in der Schräge zur Kräftigung der vorderen Rumpfmuskulatur.
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- Planks an der Bank oder in der Schräge zur Kräftigung der vorderen Rumpfmuskulatur.
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- PAUSE 🙂
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- Planksvariation mit Außenrotation
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- Planksvariation mit Außenrotation
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- Training der Rückenmuskulatur
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- Variante mit Diagonalarbeit
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- Rückenstrecker und Pomuskulatur
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- Treppensteigen Training der Oberschenkelmuskeln
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- Treppensteigen Training der Oberschenkelmuskeln
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- Treppensteigen mit Knielift
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- Tap up tap down oder wie ich gerne sage: Zeh in kaltes Wasser…
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- Varianten mit Diagonaleinsatz der Arme
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- Armeinsatz beidseitig
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- Training der seitlichen Hüftmuskulatur (Adduktoren) Ausgangstellung
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- seitlicher Beinlift (Abduktoren) Training der seitlichen Hüftmuskulatur
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- Kraftausdauertraining Oberschenkelmuskel
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- Kraftausdauertraining Oberschenkelmuskel
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- Ausgangsposition Kräftigung Oberschenkel/Po
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- Kraftausdauertraining Oberschenkelmuskel
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- Variante mit Tube zur Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur
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- Variante mit Tube zur Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur