ACHTUNG: Bitte diese Übung NUR durchführen, wenn Du ein gutes Gefühl für das Anspannen deiner Körpermitte hast!!!
Atmen lange aus, zieh deinen Nabel Richtung WS und zähle laut mit:
Ziehen auf 1, ziehen auf 2, ziehen auf 3 und spanne deinen Bauchnabel jedes Mal noch ein wenig mehr nach hinten/oben.

Rechtes und linkes Knie Richtung Bank, gerade oder zum gegenüberliegenden Ellenbogen.